飲品，從最開始出現(xiàn)在大眾視野，就受到廣泛好評。
無論是碳酸的飲品還是混合味奶茶，大家的購買力都是十分給力的。
但好喝是好喝，喝后的更多擔心就接踵而來了。
容易長胖、糖分過多、傷害牙齒……
由此，當下年輕人的選擇偏向于無糖飲品，號稱“0糖、0卡、0脂”，一度成為減肥愛好者的心頭愛。
那無糖飲品真的無糖、不長脂肪?以后喝飲料可以不擔心長胖了?
今天就來說說無糖飲料那些事，愛喝飲料的小伙伴看過來……
無糖飲品≠無糖、無熱量
什么是無糖、無熱量?
根據(jù)《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》(GB28050-2011)的規(guī)定，無糖飲料指每100ml飲料中含糖量不高于0.5g。
熱量，根據(jù)營養(yǎng)學對其的定義：將1000克純水從15度上升到16度所需的能量為1kcal。無熱量，這里指飲料中所含熱量不足將1000克純水從15度上升到16度的能量。
由此可見，無糖飲品只是飲料中含糖量少而已，但并不意味著無糖飲品等同于無糖、無熱量。
以某品牌的“無糖復合果蔬汁”為例，本品營養(yǎng)成分表顯示：每100g飲品含能量29千焦，蛋白質(zhì)0，脂肪0，碳水化合物1.7g，糖為0。
雖然采用木糖醇、阿斯巴甜含苯丙酸等作為甜味劑降低了糖的含量，但每瓶(500ml)含有145千焦的能量在長期、大量的攝入下也會導致體內(nèi)能量增加，最終導致體內(nèi)脂肪堆積。
"0糖0卡0脂肪"真的更健康?
對于需要控制總能量的人群而言， 0糖0卡0脂肪的飲品與含糖含熱卡含脂肪的飲品相比，確實更有利于對能量攝入的控制。
尤其是這類飲品，對于特定人群的作用利大于弊。
這是因為，0糖0卡0脂肪飲品采用替代蔗糖的甜味劑，除了具有甜度高、熱量低等優(yōu)點外，此類甜味劑多為非糖類物質(zhì)，在代謝過程中不受胰島素控制，還可作為糖尿病、肥胖癥患者甜味替代品。
對于一般人群而言，長期喝此類飲品會造成一定的身體影響。
雖然0糖0卡0脂肪的飲品具有能量低的特點，但過多甜味劑在體內(nèi)的代謝，可導致體內(nèi)其他代謝障礙或造成胃腸功能的紊亂而有損健康。
無糖飲品有沒有副作用?
無糖飲品，通常采用的人工甜味劑如木糖醇、阿斯巴甜、安塞蜜等替代了蔗糖、葡糖糖、果糖，同時可以起到甜味作用，但卻降低了能量的攝入。
相信很多人關(guān)心的一個問題就是：無糖飲品有沒有副作用?
曾有研究表明:人工甜味劑，不僅不能起到預防和治療疾病的作用，反而可能會干擾氨基酸的代謝，進而影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡。
比如影響大腦中兒茶酚胺類物質(zhì)的水平，使神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，會影響人體抗焦慮抗抑郁的功能。
人體內(nèi)存在多處甜味受體，比如舌頭、大腦、小腸、胰腺等。
甜味劑不是真正的糖，雖然不能短時間內(nèi)引起血糖相應增加，但攝入過多，容易造成機體代謝調(diào)控機制的紊亂。
很多人看到無糖飲料，便作為減肥的良好選擇了，但無糖飲料真的能減肥嗎?
無糖飲料真的能減肥嗎?
無糖飲料，甜味的享受是滿足了，又可以產(chǎn)生較少熱量。
但對于減肥人群來說，無糖飲料其實并不是一個最佳選擇。
因為無糖飲料中糖攝入過低，不能滿足機體基礎(chǔ)能量的需要，體內(nèi)糖原的儲存只能維持數(shù)小時，必需從膳食中不斷得到補充，當體內(nèi)糖攝入不足時，人體的組織器官如腦和神經(jīng)組織就不能正常運行，導致大腦反應遲鈍，也會造成體內(nèi)酮體增加。
長期無節(jié)制的飲用也會導致糖的攝入量增加而導致肥胖。
對于患有2型糖尿病或者血糖能力差的人，到底能不能喝?
不同的糖其血糖生成指數(shù)不同，糖尿病患者是可以喝飲料的。
但要喝含多糖的飲料，多糖的血糖生成指數(shù)一般低于單糖，但前提是，糖尿病患者是在控制總熱量的基礎(chǔ)上對含糖飲料的選擇。
當然，采用人工甜味劑的飲料也要控制攝入量，切不可因人工甜味劑的營養(yǎng)密度低而過量飲用。
無糖飲料以后還能喝嗎?
飲料，畢竟美味可口，合理的攝入飲料也是健康生活中重要的一部分。
但飲料中的高能量、過多的糖份的攝入，會引起體內(nèi)糖代謝的紊亂，嚴重可導致糖尿病、肥胖等代謝性疾病的發(fā)生。
世界衛(wèi)生組織健康指南(2015)和中國居民營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)建議，添加糖的攝入量不超過總能量的10%。
以一個輕度身體活動50歲的女性所需能量為1750lcal/d來算，全天所攝入的添加糖不超過43g，如攝入糖含量為5%的飲料全天不應超過800ml。
當然，在控制攝入量的前提下，低糖飲料優(yōu)于高糖飲料，白開水優(yōu)于各種飲料。
綜上所述
無論是對于減肥愛好者
還是一般人群
最佳的選擇就是喝白開水
飲料
能少喝就少喝
最好不喝
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