當(dāng)下，人們對(duì)自己的身材要求越來越嚴(yán)格，越來越多的人加入到“減肥大軍”的隊(duì)伍。
然而，減肥沒有那么容易，每塊肉有它的脾氣。
辛辛苦苦折騰好久，到頭來，體重計(jì)上的數(shù)字卻只增不減。
這樣的打擊，相信許多小伙伴都經(jīng)受過。
那么，究竟如何才能既滿足我們減肥的心，又不委屈自己吃貨的胃呢?許多人在減肥方法上動(dòng)起了腦筋……
于是，在傳統(tǒng)的減肥方式——運(yùn)動(dòng)和控制飲食之外，各種新興的減肥方式層出不窮，例如生酮飲食、哥本哈根減肥法、5+2減肥法……
最近，一種名為“高蛋白減肥法”的減肥方式，在愛美人士之間流傳開來，據(jù)說這種方法不需要運(yùn)動(dòng)節(jié)食，就能迅速瘦出“完美身材”。
高蛋白減肥法真有傳說中的那么神奇嗎?
什么是高蛋白減肥法
高蛋白減肥法，簡(jiǎn)單來說就是通過攝入高蛋白質(zhì)、低脂肪、低碳水化合物的飲食，來達(dá)到減重的目的。
據(jù)稱，這個(gè)方案的減重效果十分明顯，5個(gè)月左右就能使體重減輕10%-20%。不需要節(jié)食運(yùn)動(dòng)，三餐照吃，還能瘦瘦瘦。
竟然有這等好事!難怪越來越多的人采用這個(gè)方案來減肥。
說到減肥方法，我們需要明確一點(diǎn)，即無論采取哪一種方法，最終都要讓能量的攝入量小于能量的消耗量，這樣才能達(dá)到減肥的目的。
那么，高蛋白減肥法是如何做到這點(diǎn)的呢?
高蛋白飲食中的蛋白質(zhì)分子量較大，能夠使人長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，這樣就起到了控制飲食攝入量的作用。
同時(shí)，高蛋白飲食中的其他能量物質(zhì)(主要是糖類和脂肪)較少，當(dāng)體內(nèi)用于提供能量的糖類物質(zhì)減少，機(jī)體就會(huì)優(yōu)先動(dòng)員脂肪儲(chǔ)備，將“肥肉”消耗掉。
除此之外，蛋白質(zhì)水解后的產(chǎn)物還能調(diào)節(jié)水鹽平衡，促進(jìn)水分代謝，或是直接與水分子結(jié)合，起到消除水腫的作用，讓你的身材在“視覺效果”上變得更瘦。
高蛋白減肥法安全嗎
一日三餐吃肉吃到飽，不用節(jié)食挨餓，還不用揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)，效果又是如此“立竿見影”，誰能不心動(dòng)呢?
不過，先別著急，在選擇某種減肥方式之前，我們必須考慮它會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成危害。那么，長(zhǎng)期采用高蛋白飲食對(duì)我們的身體有哪些影響呢?
于是，在傳統(tǒng)的減肥方式——運(yùn)動(dòng)和控制飲食之外，各種新興的減肥方式層出不窮，例如生酮飲食、哥本哈根減肥法、5+2減肥法……
1、營養(yǎng)不均衡
高蛋白減肥法采用的是高蛋白、低脂、低碳水化合物飲食，長(zhǎng)期執(zhí)行這一方案，會(huì)導(dǎo)致人體其他必需營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏。
2、心情變差
大腦合成調(diào)節(jié)情緒的激素，需要碳水化合物的參與，長(zhǎng)期高蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)碳水化合物的含量下降，使人情緒低落、易怒，甚至?xí)兊闷珗?zhí)。
3、加重肝腎負(fù)擔(dān)
大量蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解，會(huì)導(dǎo)致血液內(nèi)的含氮物質(zhì)和氨含量升高，這些物質(zhì)需要通過肝臟進(jìn)一步代謝分解，再由腎臟過濾，排出體外。長(zhǎng)期的高蛋白飲食，會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，許多患有肝臟基礎(chǔ)疾病的患者，攝入大量蛋白質(zhì)后病情可能加重，甚至出現(xiàn)肝昏迷等危及生命的情況。
同時(shí)，有研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)攝入過高會(huì)引起腎小球內(nèi)高壓，長(zhǎng)此以往可能引發(fā)慢性腎病，導(dǎo)致腎功能不全，尤其是腎臟疾病高危人群，更應(yīng)該避免高蛋白飲食。
4、口臭
脂肪分解時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量酮體，散發(fā)出難聞的氣味。更麻煩的是，這種氣味是從體內(nèi)散發(fā)出來的，刷牙漱口很難讓這種難聞的氣味消失。
5、消化不良
高蛋白(尤其是動(dòng)物蛋白)飲食往往會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)纖維素的攝入量不足，無法維持消化道的正常功能，出現(xiàn)便秘、腹脹等癥狀。
別讓減肥減掉健康
任何減肥方法都不是百利而無一害的，就拿看起來最安全可靠的運(yùn)動(dòng)減肥來說吧，運(yùn)動(dòng)過量也可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，危害身體健康。同樣的道理，高蛋白減肥法也是有利有弊。它能夠幫助減肥者快速控制體重，同時(shí)免去了節(jié)食之苦，但如果毫無顧忌地使用這一方法，就可能損害健康。
因此，在選擇高蛋白減肥法之前，一定要慎重評(píng)估自己的身體狀況，即使是肝腎功能正常，消化功能良好的小伙伴，也不宜長(zhǎng)期使用。更重要的是，減肥雖好，但不可過度追求“苗條”。不要讓減肥減掉我們的健康，畢竟對(duì)我們每個(gè)人而言，健康才是最重要的。
關(guān)鍵詞：
