“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝”，這句話(huà)是當(dāng)代人很真實(shí)的生活寫(xiě)照了。

也不是不困，就是想在等等的群體可謂是占了絕大部分。

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的一份調(diào)查報(bào)告，我國(guó)有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障礙，有超80%中小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)。

換句話(huà)說(shuō)，我國(guó)超3億成年人患有不同程度的睡眠障礙。

今天是世界睡眠日，那到底該如何睡?你的睡眠還好嗎?今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)睡覺(jué)那些事……

每晚睡8小時(shí)，死得更快?

美國(guó)睡眠基金會(huì)建議成年人最佳的時(shí)間是7-9小時(shí)。

美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)曾聯(lián)手做過(guò)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的實(shí)驗(yàn)，對(duì)一百萬(wàn)名年齡在30-102歲人群的睡眠使時(shí)間觀(guān)察研究。

該研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6-8小時(shí)的人，比每天睡眠超過(guò)8小時(shí)，或者小于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低。

所以，睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)比較合適，但不要超過(guò)8小時(shí)。

熬夜，恐怕對(duì)年輕一族是家常便飯，但熬夜后，補(bǔ)覺(jué)8、9個(gè)小時(shí)可行嗎?

熬夜后，補(bǔ)夠8小時(shí)就行了?

先說(shuō)答案，經(jīng)常熬夜補(bǔ)覺(jué)是不可行的。

當(dāng)然了，偶爾熬夜補(bǔ)覺(jué)，還是可以的，比如某些需要夜班的職業(yè)人員，可能需要補(bǔ)覺(jué)。

但從科學(xué)的角度來(lái)講，并不提倡補(bǔ)覺(jué)。

這是因?yàn)?，促進(jìn)睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機(jī)能的一個(gè)重要的生長(zhǎng)激素分泌的高峰期都在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。

綜合以上因素，并不推薦熬夜后補(bǔ)覺(jué)的。

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，凌晨?jī)牲c(diǎn)后入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

睡得太多，比熬夜還傷身?

沒(méi)錯(cuò)，睡得太多其實(shí)也是不行的，甚至可能比熬夜更傷身。

睡覺(jué)，關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量而不是單純的延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

如果一味地賴(lài)在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠，對(duì)人體有害無(wú)益的，甚至?xí)s短生命。

惡性循環(huán)周而復(fù)始，會(huì)不斷地導(dǎo)致睡眠系統(tǒng)被削弱，生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，最終使免疫力降低。

所以，睡覺(jué)就和吃飯一樣，過(guò)多或過(guò)少都會(huì)對(duì)身體造成不良影響。

國(guó)內(nèi)曾有研究表明，長(zhǎng)期睡眠超過(guò)9小時(shí)的人群容易患中風(fēng)等疾病。

對(duì)于那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，躺夠8個(gè)小時(shí)后再困，也應(yīng)該起床了。

有人可能會(huì)問(wèn)了，那不同年齡段到底應(yīng)該睡多久呢?

根據(jù)美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)(NationalSleep Foundation's，NSF)專(zhuān)家研究成果，建議新生兒每天睡眠時(shí)間為14至17小時(shí)，成年人為7至9小時(shí)，而65歲以上老年人為7至8小時(shí)。

睡覺(jué)總做夢(mèng)、愛(ài)磨牙，是疾病信號(hào)?

其實(shí)偶爾磨牙是沒(méi)什么問(wèn)題的，而做夢(mèng)是每個(gè)人每天都會(huì)經(jīng)歷的。

如果總是磨牙，可能是磨牙癥，建議到醫(yī)院口腔科咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生并做出診斷。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為磨牙可能與精神、情緒、牙源、職業(yè)性、自發(fā)性等多種因素有關(guān)。

再來(lái)說(shuō)做夢(mèng)，這是一種正常的生理現(xiàn)象。

如果經(jīng)常性的多夢(mèng)，可能是精神因素或身體疾病等引起的深睡眠時(shí)間短、睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。

建議睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等，避免緊張的腦力活動(dòng)。平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)(如散步、游泳等) 。

如何睡得更好?

心理方面

保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到床上。

生理方面

睡眠不僅使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。

正常睡眠周期中，深睡和淺睡是交替進(jìn)行的。一般一夜睡眠約有4至6個(gè)周期，而且隨著周期進(jìn)行，深睡眠時(shí)間變短，淺睡眠時(shí)間增加，直到早晨醒來(lái)。

環(huán)境方面

1、養(yǎng)成定期睡眠的習(xí)慣。制定一個(gè)良好的睡眠計(jì)劃，讓身體知道何時(shí)休息，以緩解白天的壓力和疲勞。

2、規(guī)律適量適時(shí)飲食，多吃含鎂食物(如南瓜子，菠菜和生菜)。研究表明，鎂在睡眠能力中起著重要作用。

3、適量運(yùn)動(dòng)，可以改善睡眠質(zhì)量，但要在睡前至少2小時(shí)完成，避免腎上腺素升高。

4、白天午休，避免熬夜。午睡10至30分鐘是最好的，23點(diǎn)必須上床睡覺(jué)，盡量在太陽(yáng)升起時(shí)起床。

5、適時(shí)的室外活動(dòng)，每天在晨光活動(dòng)1小時(shí)，更有利于晚上輕松入睡。

關(guān)鍵詞： 熬夜 補(bǔ)覺(jué)