近日，經(jīng)紀(jì)人楊天真要進(jìn)行切胃手術(shù)在社交媒體上引起一陣喧嘩，進(jìn)行手術(shù)的原因之一在于其無(wú)法堅(jiān)持每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)人體是非常有好處的，那么在疫情防控常態(tài)化背景下，到底應(yīng)怎樣進(jìn)行科學(xué)健身呢?

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)因空間場(chǎng)地有限，無(wú)法進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)。大家可以通過(guò)原地跑、原地走、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行身體鍛煉。條件允許的情況下還可以通過(guò)跑步機(jī)、功率自行車(chē)等家用健身器械進(jìn)行鍛煉。

室外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

第一，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以分3~5天完成，大約每天30min，如快走、廣場(chǎng)舞、游泳、登山等。

第二、進(jìn)行力量練習(xí)和抗阻練習(xí)，每周兩到三次。

疫情防控常態(tài)化下的科學(xué)健身原則是什么?

首先，加強(qiáng)生活中的身體活動(dòng)。多進(jìn)行步行、做家務(wù)等活動(dòng)，這個(gè)方法雖然不能完全代替適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但對(duì)身體有好處。

其次，減少靜坐。靜坐是當(dāng)今慢性疾病的第一危險(xiǎn)因素，為慢性疾病奠定了基礎(chǔ)。坐1小時(shí)左右應(yīng)該起身活動(dòng)1~5分鐘，打斷靜坐狀態(tài)。

此外，大家也需要選擇與自己的年齡、身體狀況相符合的運(yùn)動(dòng)方式，適合自己的才是最好的。而且運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性很重要，堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)降血壓血糖、減重、提高免疫力都有很好的作用。

關(guān)鍵詞： 科學(xué)健身