(相關(guān)資料圖)

解答：

1、食物中的蛋白質(zhì)可以提供一些人體自身不能制造的必需氨基酸，有助于維持肌肉、骨骼和皮膚的健康?？茖W(xué)家認(rèn)為，蛋白質(zhì)還可以影響激素的分泌，特別是與食欲控制有關(guān)的激素類型。一項(xiàng)相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，蛋白質(zhì)的攝入有助于抑制饑餓激素，促進(jìn)飽腹激素的分泌。因此，要保持激素的平衡，科學(xué)家建議，根據(jù)個(gè)人情況，每餐都要攝入足夠的蛋白質(zhì)。

2、減少添加糖、精制碳水化合物的攝入，過多攝入精制碳水化合物可能會(huì)引起一些健康問題?？茖W(xué)家認(rèn)為，避免攝入添加糖和精制碳水化合物(如白面包)有助于維持體內(nèi)激素的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，尤其是胰島素這種可以穩(wěn)定血糖的激素，有助于預(yù)防肥胖、糖尿病和其他相關(guān)疾病。

3、富含Omega-3脂肪酸的魚類三文魚、鯖魚、秋刀魚都是含有大量Omega-3脂肪酸的魚類，Omega-3脂肪酸可以幫助身體抗氧化和消炎。研究還表明，-3脂肪酸可以維持荷爾蒙平衡，包括皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種壓力荷爾蒙。此外，科學(xué)家認(rèn)為，-3脂肪酸也有利于激素胰島素，這有助于減少患胰島素抵抗的機(jī)會(huì)。

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