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解答：

1、食物中的蛋白質(zhì)可以提供一些人體自身不能制造的必需氨基酸，有助于維持肌肉、骨骼和皮膚的健康?？茖W家認為，蛋白質(zhì)還可以影響激素的分泌，特別是與食欲控制有關的激素類型。一項相關實驗表明，蛋白質(zhì)的攝入有助于抑制饑餓激素，促進飽腹激素的分泌。因此，要保持激素的平衡，科學家建議，根據(jù)個人情況，每餐都要攝入足夠的蛋白質(zhì)。

2、減少添加糖、精制碳水化合物的攝入，過多攝入精制碳水化合物可能會引起一些健康問題。科學家認為，避免攝入添加糖和精制碳水化合物(如白面包)有助于維持體內(nèi)激素的正常運轉，尤其是胰島素這種可以穩(wěn)定血糖的激素，有助于預防肥胖、糖尿病和其他相關疾病。

3、富含Omega-3脂肪酸的魚類三文魚、鯖魚、秋刀魚都是含有大量Omega-3脂肪酸的魚類，Omega-3脂肪酸可以幫助身體抗氧化和消炎。研究還表明，-3脂肪酸可以維持荷爾蒙平衡，包括皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種壓力荷爾蒙。此外，科學家認為，-3脂肪酸也有利于激素胰島素，這有助于減少患胰島素抵抗的機會。

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